Immunstimulierende Tipps zur Unterstützung der viralen Abwehr

13.01.2021 20:20

Möglichst keine alkoholhaltigen Getränke konsumieren.
Angepasste Energieaufnahme, evtl. langsame (!) Gewichtsreduktion
Die Mahlzeiten regelmäßig verteilen (4-6/Tag).
Reduktion kurzkettiger KH (Fruktose!!!, Zucker)
Reduktion langkettiger Kohlenhydrate (Stärke)
Reduktion gesättigter Fettsäuren
Linolsäurereiche Öle bevorzugen
Nicht zu üppig bei Fleisch und Wurst zugreifen.
Fermentierte Lebensmittel verwenden
Gemüse – Gemüse – Gemüse
Frische Kräuter und Gewürze nach Verträglichkeit abwechselnd verwenden, gerne auch als Tee oder Sud.
Täglich ausreichend kalorienfreie Getränke über den Tag verteilen.
Gute Zahnhygiene ist wichtig
Jede chronische Entzündung wie Adipositas - ca. ab BMI 28 kg/m², Parodontitis, Atherosklerose, Asthma, Allergien ... stellt eine zusätzliche Risikoerhöhung für eine Infektion dar.
Steigerung der körperlichen Aktivität am besten im Freien, aber kein Übertraining! Günstig ist es ausreichend Muskelmasse zu besitzen.
in den dunkleren Monaten eine Tageslichtlampe benutzen.
Möglichst nicht Rauchen
Versuchen den Kontakt mit Maststoffen bzw. endogenen Disruptoren zu vermeiden.
Beachten ausreichender Schlafqualität.
Einsatz von Entspannungstechniken
Saunieren, kalte Aufgüsse, Wassertreten, kühle Schlafzimmertemperatur

Wer mehr dazu erfahren möchte, darf mich gerne für eine Schulung, einen interaktiven Vortrag oder ein Einzelgespräch buchen.